Uma rotina de alongamentos de 5 minutos ajuda a diminuir a tensão nos músculos, que é uma das principais causas de dores de cabeça.
Há estudos que sugerem que mais de 90% dos adultos sentirão dores de cabeça em algum momento da vida, com o stress e a tensão muscular entre as principais causas.
A postura é outro fator-chave. Horas passadas curvados sobre um portátil, agachados no chão com crianças ou até mesmo a dormir em posições inadequadas podem causar tensão nos músculos do pescoço e dos ombros. Com o tempo, esta tensão pode espalhar-se para os músculos trapézio e da parte superior das costas, causando vulgarmente dores de cabeça.
Para ajudar a contrariar a tensão, uma rotina diária de alongamentos de cinco minutos, concebida para soltar os músculos mais associados às dores de cabeça de tensão, ajuda a promover o relaxamento através da respiração consciente, refere a CNN.
O primeiro exercício, o alongamento com o queixo encolhido, implica baixar suavemente o queixo em direção ao peito enquanto as mãos se entrelaçam atrás da cabeça, libertando a tensão ao longo da coluna cervical.
Em seguida, vem a puxada lateral do pescoço, na qual uma mão guia suavemente a cabeça em direção ao ombro enquanto o braço oposto se abre sobre as costas para um alongamento mais profundo.
De seguida, o exercício das caixas de ombros envolve a mobilidade, rolando os ombros para a frente, para cima, para trás e para baixo num movimento quadrado, repetido em ambas as direções.
Para uma libertação completa do corpo, a flexão para a frente permite que os braços, a cabeça e o pescoço pendam em direção ao chão, aliviando a rigidez nas costas e nas pernas.
Dois movimentos inspirados no ioga completam a rotina. Os braços de águia exigem cruzar e entrelaçar os antebraços para alongar a parte superior das costas e os ombros, enquanto a ave-do-paraíso, oferecida com modificações, combina afundos, abertura do peito e, eventualmente, extensão das pernas para um alongamento mais avançado.
Os especialistas recomendam manter cada postura durante várias respirações profundas, inspirando e expirando pelo nariz para relaxar ainda mais o sistema nervoso. Mesmo uma breve prática diária pode ajudar a prevenir dores de cabeça causadas por tensão muscular e stress, além de oferecer uma forma acessível de pausar e recompor-se durante dias difíceis.
