Os cientistas analisaram os números de mais de 2000 pessoas para descobrir o melhor exercício para uma noite de sono melhor.
A nova análise publicada no BJM Journals revelou que o treino de resistência e força são exercícios mais eficazes para combater a insónia.
Os dados dos 2000 participantes em vários estudos sugerem que os exercícios com pesos podem melhorar a qualidade de sono até 35% mais do que o exercício aeróbico, como a corrida.
No entanto, segundo o Science Focus, a investigação conclui que é provável que qualquer tipo de exercício o ajude a adormecer.
A análise centrou-se nas pessoas com 60 anos ou mais, um grupo particularmente vulnerável a problemas de sono. Estudos anteriores revelaram que cerca de 1/3 dos adultos sofre de insónias e que a qualidade de sono diminui naturalmente com a idade.
Os especialistas atribuem este facto ao enfraquecimento dos ritmos circadianos e à redução da produção de melatonina — fatores que podem contribuir para graves riscos para a saúde, incluindo diabetes de tipo 2 e doenças cardíacas.
A relação entre o exercício regular e um sono melhor está bem estabelecida. No entanto, os cientistas afirmam que existem poucos ou nenhuns conselhos sobre o melhor tipo de exercício para diminuir a insónia.
A equipa, liderada pelo professor associado Kittiphon Nagaviroj, reuniu dados de 24 estudos, que envolveram mais de 2000 adultos com 60 anos ou mais. Cada um dos participantes tinha sido formalmente diagnosticado com insónia e relatou a sua qualidade de sono através de um questionário.
Os estudos mediram o impacto de diferentes tipos de exercício na insónia, incluindo atividades aeróbicas como ciclismo, dança e natação; treino de resistência e força como levantamento de pesos e flexões; exercícios de equilíbrio e flexibilidade como ginástica e ioga; e rotinas mistas que combinam várias formas.
Em média, os programas tiveram uma duração de 14 semanas, com os participantes a treinarem durante 50 minutos, duas a três vezes por semana.
O treino de resistência e de força revelou-se o mais eficaz, melhorando o sono dos participantes em 35% mais do que o exercício aeróbico, conforme medido por outro questionário.
Os investigadores também descobriram que a educação para o sono melhorou os resultados do sono ligeiramente — mais do que o exercício aeróbico.
No entanto, a equipa salientou que alguns dos estudos da meta-análise eram vagos quanto ao que implicava a “educação para o sono”, que pode ir desde simples conselhos dietéticos sobre alimentos favoráveis ao sono até à terapia cognitivo-comportamental estruturada para a insónia, que ajuda a combater as causas mais profundas da insónia.
Os investigadores sublinham um ponto de partida: “O exercício físico, em particular o exercício de fortalecimento e o exercício aeróbico, é benéfico para melhorar a qualidade subjetiva do sono a um nível clinicamente significativo em comparação com as atividades normais”.
