Dos bons “dorminhocos” aos sonâmbulos, conheça os quatro tipos de sono que influenciam o nosso quotidiano. E um conselho: se puder escolher, durma com o seu gato e deixe o cão na caminha dele.
Há quatro tipos distintos de sono, cada um com características únicas e implicações para a saúde a longo prazo, concluiu um estudo recente conduzido pela Universidade Estatal da Pensilvânia.
3 683 participantes inquiridos entre 2004 e 2006 — e novamente entre 2013 e 2017 — deram informações sobre os seus padrões de sono, cansaço diurno e problemas de saúde crónicos. Os resultados revelaram dificuldades de adaptação a novos ciclos de sono.
“Estes resultados podem sugerir que é muito difícil mudar os nossos hábitos de sono porque a saúde do sono está integrada no nosso estilo de vida geral”, afirma Soomi Lee, cientista do sono no laboratório Sleep, Stress, and Health (STEALTH) da Universidade da Pensilvânia.
“Também pode sugerir que as pessoas ainda não conhecem a importância do seu sono e dos comportamentos de saúde do sono”, diz. Mas afinal, já deve estar a perguntar-se, qual é o seu tipo de sono?
1. Bons “dorminhocos”
Estes são os indivíduos que mantêm uma rotina de sono saudável caracterizada por horários e duração regulares.
Guardam uma elevada satisfação com o sono, têm um alerta diurno, início e despertar eficientes do sono e boa qualidade geral do sono.
2. Os que dormem no fim de semana
O estudo identificou pessoas que geralmente têm períodos de sono mais curtos, mas que compensam a falta de descanso ao dormir mais aos fins-de-semana ou em dias não úteis.
3. Os que têm insónias
Este é o famoso grupo que tem dificuldade em adormecer.
O cansaço é frequente durante o dia e tempos de início de sono prolongados, apresentando sinais clássicos de insónia.
4. Sonâmbulos
Estes indivíduos têm normalmente bons padrões de sono noturno, mas fazem sestas frequentes durante o dia.
O estudo revela que mais de metade dos indivíduos enquadram-se nas insónias ou “cochilos” no final do período do inquérito — categorias associadas a padrões de sono insuficientes.
As pessoas que foram consistentemente identificadas como tendo insónias ao longo da década mostraram uma maior propensão para desenvolver várias doenças crónicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e depressão.
Particularmente preocupante é a distribuição demográfica entre estes tipos de sono. Os adultos mais velhos e os reformados são os que mais cochilam, ao passo que as pessoas com menos habilitações literárias ou que enfrentam insegurança no emprego tendem a cair na categoria das insónias, conclui o estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine.
Dormir com cães — mas não gatos — piora o sono
Outro estudo partilhado pelo Live Science revelou que dormir no mesmo quarto que um cão pode levar a uma pior qualidade do sono.
Isto contrasta com os gatos, que parecem não ter o mesmo efeito no sono quando partilham o quarto.
O estudo envolveu mais de 1500 adultos americanos que preencheram questionários detalhados sobre os seus hábitos de sono, incluindo se partilham o seu espaço de sono com animais de estimação.
Definido como dormir no mesmo quarto durante, pelo menos, parte da noite, o sono partilhado com animais de estimação, cerca de metade dos participantes no inquérito admitiu fazê-lo.
A equipa de investigação analisou exaustivamente a qualidade do sono das pessoas que dormem e não dormem com os seus animais de estimação. Os resultados indicaram que os indivíduos que partilhavam o seu espaço de dormir com animais de estimação tinham geralmente uma pior qualidade de sono e apresentavam mais sintomas de insónia em comparação com os que não dormiam com animais de estimação.
Esta correlação manteve-se mesmo depois de ajustadas as diferenças demográficas entre os grupos. De notar que o impacto negativo no sono foi especificamente associado aos donos de cães, não tendo sido observados resultados semelhantes entre os donos de gatos.
Apesar destes resultados, uma esmagadora maioria que dorme com animais de estimação — 93% — acreditava que os seus animais de estimação afetavam o seu sono de forma positiva ou neutra, o que sugere uma falta de sensibilização geral para as potenciais perturbações do sono causadas pelos animais de estimação.
