Durante a gravidez há alterações fisiológicas importantes; as perdas e necessidades hídricas aumentam durante essa fase.
O Verão de 2025 está a fazer-se sentir como nunca na Europa. Além dos 46 graus em Portugal, nos últimos dias registaram-se recordes de calor no mar Mediterrâneo, em Espanha e em França.
O calor traz problemas de desidratação. E uma mulher que fica grávida num Verão como este deve ter maiores cuidados.
Virgínia Marques, nutricionista especializada em fertilidade e gravidez, sublinha que manter-se bem hidratada torna-se ainda mais essencial, especialmente durante a gravidez.
A especialista lembra o papel da água no corpo humano, do qual é um componente essencial. Durante a gravidez, o seu papel torna-se ainda mais importante, já que participa em funções vitais – para a mãe e para o desenvolvimento saudável do bebé.
Há alterações fisiológicas importantes, como o aumento da atividade renal, respiratória e metabólica; e as perdas e necessidades hídricas aumentam durante a gravidez.
Mas há também um aumento no volume de sangue da mulher que pode rondar os 40% ou 50%, lê-se em nota enviada ao ZAP.
Este aumento no volume de sangue exige mais água para manter a circulação adequada e o fornecimento de nutrientes à placenta.
Além disso, a água é fundamental para a formação do líquido amniótico, o líquido que protege e envolve o bebé ao longo de toda a gravidez.
Com tanto calor, a transpiração aumenta; assim, o risco de desidratação também sobe.
A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça, tonturas e prisão de ventre.
Em casos mais graves, aumenta o risco de parto prematuro ou reduz a quantidade de líquido amniótico.
Por isso, é essencial que a grávida esteja atenta aos sinais do seu corpo e beba água regularmente.
A grávida deve beber ao longo do dia – e não apenas quando estiver com sede. A recomendação geral é que uma grávida beba entre 2 e 2,5 litros de água por dia, mas esse valor aumenta em dias muito quentes ou com maior atividade física.
Uma garrafa sempre por perto é uma boa ideia; se for preciso, lembretes ou aplicações no telemóvel para o efeito.
Além da água, é importante a grávida consumir vegetais e frutas ricas em água: melancia, melão, pepino, tomate e laranja.
