O fim da canção de embalar? Ouvir música antes de dormir não é boa ideia

Alexandre Normand / flickr

Uma nova investigação concluiu que ficar com uma música presa na cabeça durante a noite diminui a qualidade do sono. Um quarto dos participantes acordaram a meio da noite com uma canção a ruminar na mente.

Costuma ouvir música antes de adormecer? Está na hora de para de o fazer. Um novo estudo publicado na Psychologial Science concluiu que ouvir este hábito faz com que o cérebro continue a processar a melodia durante o sono. Cerca de um quarto dos participantes que ouviram músicas familiares antes de dormir acordaram durante a noite com a melodia “presa” na cabeça. Este fenómeno das “músicas-chiclete”, como são conhecidas no Brasil, que são feitas propositadamente para serem memoráveis, está associado a uma menor qualidade do sono.

A maioria destas músicas têm um ritmo rápido e melodias específicas e dado que muitas pessoas ouvem música para adormecer, os investigadores decidiram estudar este fenómeno. “Nunca tinha pensado sobre “músicas-chiclete” até ter ensinado um curso de cognição e aprendido que há um subcampo dedicado a entender por que é que há músicas que ficam presas nas nossas mentes“, explica Michael K.Sculin, o autor do estudo e investigador no Laboratório de Neurociência do Sono e Cognição, ao Psypost.

Esta descoberta suscitou uma discussão entre os colegas no laboratório, com alguns a supor que a música poderia prejudicar o sono porque pode ser irritante, enquanto que outros acreditavam que poderia ser benéfico, já que seria uma distracção de pensamentos repetitivos. A divisão de opiniões acabou por motivar o estudo.

A investigação começou com 199 norte-americanos, com cerca de 33% a reportarem terem músicas presas na cabeça perto da hora de dormir — enquanto tentavam adormecer, quando acordavam a meio da noite, ou quando acordavam de manhã.

Os participantes que ouviam mais música também tinham uma maior de probabilidade de ter canções a ruminar na mente e de ter um sono com menos qualidade. Os indivíduos com as músicas presas na cabeça enquanto dormiam também tiveram uma classificação 54% pior no Índice de Qualidade de Sono de Pittsburgh.

A equipa de Sculin fez depois uma experiência em laboratório com uma amostra de 48 jovens adultos, que envolveu um teste de polissonografia, que registou as ondas cerebrais, o nível de oxigénio no sangue, os padrões de respiração, o batimento cardíaco e os movimentos dos olhos e do corpo durante a noite. Cerca de meia hora antes de irem dormir, os participantes tinham de ouvir ou uma versão instrumental ou com letra de três músicas pop conhecidas.

Na manhã seguinte, dez minutos depois de acordarem, a equipa perguntou aos participantes se tinham algum som ou melodia presos na cabeça e se o mesmo tinha acontecido quando estavam a tentar adormecer ou a meio da noite. Os resultados dos testes de polissonografia mostraram que os participantes que ouviram a música instrumental tiveram um sono significativamente pior do que aqueles que tinham ouvido a versão com letra, tendo mais dificuldade em adormecer e uma menor eficiência no sono.

Com o inquérito e a experiência no laboratório de sono, a conclusão foi semelhante. “Os nossos resultados apontaram para a mesma conclusão: quanto mais se ouve música, mais provável é ficar-se com uma música presa na cabeça à noite, o que aumenta a probabilidade de problemas de sono“, afirma Scullin.

Uma descoberta curiosa foi também de que um quarto das pessoas disseram ter uma canção em mente ou a meio da noite ou imediatamente quando acordaram. “Isso fascinou-nos. Porque é que alguém haveria de ter uma música presa na cabeça se não a ouviu durante muitas horas? Achamos que isto reflete um processo de consolidação de memória — a melodia musical está a ser reactivada à noite”, explica o investigador.

“Há muitas modas para melhorar o sono. Mas é importante lembrar que ter um bom sono começa com a priorização do sono. Ir dormir mais cedo consistentemente é uma das coisas mais importantes que uma pessoa pode fazer para se sentir bem descansada e prosperar durante o dia”, recomenda o especialista. Então, já sabe, quando se está a aproximar a hora de ir dormir, o melhor é mesmo desligar a música para se garantir um sono livre de “músicas-chiclete”.