Quando adormece depois do almoço, nem que sejam 30 minutos, ainda pergunta porque não consegue dormir à noite?
Sesta. Não é só em Espanha: muitos portugueses também gostam de dormir um pouco de tarde, muitas vezes logo a seguir ao almoço.
Quando adormece de tarde, nem que sejam 30 minutos, ainda pergunta porque não consegue dormir à noite?
É que a sesta ao início da tarde pode parecer – e ser – muito revigorante naquele momento, parece que dá energia para o resto da tarde. Mas depois…
Depois pode “sabotar” o sono à noite, sublinha o The Conversation.
Porque a sesta é uma faca de dois gumes: recarrega o cérebro, melhora a concentração e promove a saúde mental e física – mas, se for feito de forma errada, a pessoa pode ficar grogue, desorientada e com dificuldade em dormir mais tarde.
A chave está em compreender como o corpo regula o sono.
É normal a pessoa “amolecer” entre as 13h e as 16h. O nosso relógio biológico interno, ou ritmo circadiano, cria ciclos. Não é só por causa do almoço.
A sesta pode ajudar a “acordar”. Mas dormir um pouco mais faz com que acorde a sentir-se pior do que antes.
É a “inércia do sono”: tontura e desorientação ao acordar durante fases mais profundas do sono.
Explicações mais técnicas: se a sesta é superior a 30 minutos, o cérebro entra em sono de ondas lentas, o que torna muito mais difícil acordar. Acordar de um sono profundo pode deixar as pessoas a sentir-se lentas durante… uma hora.
E pode ser perigoso, sobretudo quando trata de tarefas críticas de segurança, tomar decisões importantes ou operar máquinas, por exemplo.
Se a sesta for feita demasiado tarde durante o dia, é provável que surja a “acumulação de pressão do sono”: o impulso natural do corpo para dormir, tornando mais difícil adormecer à noite.
Mas as sestas também são essenciais para algumas pessoas: pessoas que trabalham por turnos, ou quem não consegue dormir à noite como queria (seja por que motivo for).
No entanto, depender das sestas em vez de melhorar o sono nocturno é uma solução a curto prazo; não é uma solução sustentável.
Aliás, quem sofre de insónias crónicas deve evitar completamente as sestas – dormir do dia tira o sono à noite.
Sesta eficaz?
Se durar entre 10 e 20 minutos, evita a sonolência.
A hora ideal é antes das 14h. Mais uma vez, dormir uma sesta demasiado tarde pode atrasar o horário natural de sono do corpo.
As melhores sestas acontecem num ambiente fresco, escuro e silencioso – ou seja, como se fosse noite.
Também pode ajudar ter máscaras para os olhos e auscultadores com cancelamento de ruído.
Resumindo: se a sesta for bem planeada e executada, pode ser uma ferramenta valiosa; se for mal feita, pode ficar a olhar para o tecto até às 3h da madrugada.
Investigadores do sono… Abordar este tema sem mencionar a apneia?