O cansaço crónico é um mal comum a muitas pessoas. É possível que tenha de ir ao médico, mas, por vezes, mudar um pouco os seus hábitos pode ser suficiente.
Existem três principais doenças que provocam a má qualidade do sono, explica ao The New York Times a pneumologista e especialista em medicina do sono Kara Dupuy-McCauley.
As insónias afetam cerca de 30% da população mundial. Pode ser um problema temporário, causado por stress ou jet lag, por exemplo. No entanto, se estes sintomas ocorrerem pelo menos três vezes por semana durante três meses ou mais, é provável que sofra de insónia crónica.
A apneia do sono (que bloqueia o fluxo de ar e faz com que pare de respirar periodicamente) é também comum. Há assintomáticos, mas o mais recorrente é ressonar, acordar com falta de ar ou sentir-se sonolento durante o dia. Se não forem tratados, os casos graves podem provocar doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes.
Também o síndrome das pernas inquietas pode estar a perturbar-lhe o sono, e nesse caso deverá sentir uma sensação de desconforto nas pernas e uma vontade de as mover, que agrava durante a noite (se sofrer dessa doença, é provável que tenha de cortar no álcool e na cafeína).
No caso de acreditar que possa sofrer desta ou outras doenças relacionadas com o sono, o melhor é sempre consultar um médico, diz a especialista, e este poderá aplicar tratamentos como terapia cognitivo-comportamental.
A fadiga crónica pode também surgir de diversas outras fontes, que vão desde desequilíbrios hormonais a deficiência de ferro (frequente nos vegetarianos) ou mesmo à toma de medicamentos como antidepressivos, benzodiazepinas e anti-histamínicos.
Mas há também outra possibilidade: a de ter, simplesmente, a rotina “trocada”. Nesse caso, há algumas coisas que pode fazer.
O que fazer para dormir melhor
Se toma regularmente um café à tarde ou um copo de vinho à noite, tente não o fazer, avisa o NYT, por recomendação de Shannon Sullivan, especialista em medicina do sono da Universidade de Stanford.
Outra coisa que pode interferir com a qualidade do sono é petiscar antes de ir para a cama — tente ainda terminar o jantar pelo menos duas a três horas antes de se deitar.
Utilizar o telemóvel é também amplamente apontado como um hábito mau para o sono.
Certifique-se também de que está a dormir pelo menos sete horas por noite (e há pessoas que precisam de mais). Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, criando uma rotina consistente, recomenda Sullivan. “Tal como as sestas de uma criança, o seu próprio sono será melhor se for consistente”.
