Dependendo da fase do ciclo menstrual, com variações nas diferentes hormonas, este pode facilitar o exercício de várias componentes como a força ou a resistência.
Se é alguém que está familiarizado com o desconforto que a menstruação pode causar e as alterações que esta origina no corpo feminino, motivadas pelas variações hormonais. Estas mudanças podem transformar até as mais simples tarefas um desafio, pelo que se torna difícil permanecer motivada a fazer exercício físico e a manter uma alimentação saudável.
No entanto, de acordo com uma tendência das redes sociais, uma técnica chamada “sincronizar do ciclo” pode ajudar a diminuir grande parte do desconforto. A premissa da técnica é relativamente simples: em vez de fazer o mesmo tipo de treinos ao longo do mês, em vez disso, adapte os seus treinos de acordo com a fase atual do seu ciclo menstrual.
Algumas mulheres fazem-no também com a dieta, com o pressuposto de que, ao fazê-lo, pode ajudar a “equilibrar” as suas hormonas — o que, por sua vez, origina uma série de benefícios para a saúde, nomeadamente melhores níveis de energia, menos sintomas de TPM, e melhor saúde em geral.
Mas embora as provas demonstrem que certas fases do ciclo menstrual podem ser ótimas para diferentes tipos de exercício, não há atualmente provas que demonstrem que a sincronização do ciclo possa trazer benefícios — para além de promover um corpo mais exercitado, obviamente. Para não referir que realmente conseguir executar corretamente a sincronização do ciclo pode ser mais fácil de dizer do que de fazer.
O ciclo menstrual pode ser dividido em quatro fases: menstruação, folicular, luteal, e pré-mensagem. A concentração das hormonas sexuais estrogénio e progesterona muda em cada fase. Durante a fase da menstruação (o período menstrual), o estrogénio e a progesterona estão nos seus níveis mais baixos. Mas à medida que se passa à fase folicular, o estrogénio começa a aumentar. Na fase luteal, que se segue imediatamente, as concentrações de progesterona também começam a aumentar.
Ambas as hormonas atingem o seu pico próximo do fim da fase luteal, antes de descerem drasticamente durante a fase pré-menstrual (dias 25-28 do ciclo médio). A ciência já mostrou que graças a estas hormonas, certas fases do ciclo menstrual são optimizadas para diferentes tipos de exercício. Por exemplo, a fase luteal pode ser o momento perfeito para o treino de força, graças ao impulso tanto do estrogénio como da progesterona.
As pesquisas também mostram que há aumentos notáveis de força e resistência durante esta fase. Já o gasto de energia (calorias queimadas) e o consumo de energia são também maiores na fase luteal, a par de uma ligeira diminuição da massa corporal. As mulheres podem também sentir-se mais energéticas e capaz de fazer exercício durante esta fase. As concentrações hormonais na fase luteal podem também promover o maior grau de mudança muscular.
A fase folicular também mostra alguns aumentos de força, gasto energético e ingestão de energia — embora menor.
Mas quando a progesterona e o estrogénio estão nos seus níveis mais baixos durante o seu período, é provável que veja menos alterações quando se trata de construir músculo. Há também uma maior probabilidade de se sentir cansaço devido aos baixos níveis hormonais, juntamente com a perda de sangue menstrual. Este pode ser, precisamente, um bom momento para considerar ajustar o seu treino, concentrando-se em exercícios de menor intensidade, e dando prioridade à sua recuperação.
Assim, com base na forma como as hormonas mudam durante cada fase do ciclo menstrual, se procura melhorar a força e a aptidão física, pode muito bem querer planear os treinos mais intensos para as fases foliculares e luteais, a fim de alcançar os maiores ganhos.
Tudo isto parece espetacular, pelo que pode muito bem estar a perguntar-se porque é que mais mulheres não estão a seguir esta tendência. A resposta é que tudo isto pode ser bom demais para ser verdade. É que embora as respostas relatadas ocorram, é mais fácil dizer do que fazer, na realidade, pôr tudo isto em prática. Em primeiro lugar, a maior parte da investigação sobre o impacto do ciclo menstrual na condição física assume que o ciclo tem um padrão regular de 28 dias.
Mas 46% das mulheres têm ciclos de duração que flutuam em cerca de sete dias — com mais 20% a exibir flutuações de até 14 dias. Isto significa que um ciclo regular varia para cada pessoa.
A segunda premissa chave é que as respostas da progesterona e do estrogénio, que impulsionam as mudanças na aptidão física, são constantes. Mas muitas vezes não é este o caso, pois tanto o estrogénio como a progesterona exibem grandes variações tanto entre os ciclos como entre cada pessoa. Algumas mulheres podem também ter falta destas hormonas devido a certas condições de saúde.
Estas respostas tornam difícil acompanhar com precisão as fases do ciclo apenas através da monitorização das hormonas – e tornam a sincronização precisa também muito difícil. Assim, embora a ideia de sincronizar o ciclo menstrual com os treinos pareça lógica, os resultados que cada pessoa vê são susceptíveis de variar.
Mas se quiser experimentar, as aplicações de monitorização do ciclo menstrual — juntamente com a utilização de tiras de teste de ovulação e monitorização da temperatura — podem ajudar a dar-lhe uma boa ideia em que fase do seu ciclo menstrual se encontra.
