Pequeno número de minutos nem implica ir ao ginásio: até mesmo exercícios relacionados com tarefas do dia-a-dia, como correr para apanhar um autocarro ou realizar tarefas domésticas pesadas, já podem ajudar a reduzir risco de AVC.
Apenas três minutos e meio de atividades físicas diárias são suficientes para proteger o coração de condições como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs), segundo um estudo publicado na plataforma MedRXiv no passado dia 24 de outubro.
E este pequeno número nem implica ir ao ginásio: até mesmo exercícios relacionados com tarefas do dia-a-dia, como correr para apanhar um autocarro ou realizar tarefas domésticas pesadas, já podem ajudar a reduzir esse risco.
A maioria dos estudos que destacam os benefícios de atividades físicas concentra-se num público já habituado a praticar exercício. Contudo, a pesquisa em questão seguiu outro caminho, concentrando-se precisamente nas pessoas que referiram normalmente não realizar nenhum exercício deliberadamente.
Ainda assim, os dispositivos de rastreio mostraram que alguns destes indivíduos experienciaram períodos de atividade física vigorosa, provavelmente devido a atividades como subir escadas.
Mulheres e homens: discrepância nos resultados
As mulheres estudadas que praticavam em média cerca de 3,5 minutos de esforço por dia tinham quase metade do risco de sofrer um evento cardiovascular, como ataques cardíacos ou AVC, em comparação com quem não tinha nem esse pequeno período de atividade.
No entanto, esse efeito não foi observado nos homens. Os especialistas por trás do estudo teorizam que as mulheres geralmente têm uma aptidão aeróbica mais baixa do que os homens, então essa determinada quantidade de atividade registada pelos dispositivos teria sido mais desgastante para elas, por sua vez trazendo mais benefícios para a saúde.
No entanto, quando a equipa considerou pessoas que praticavam exercícios deliberadamente todas as semanas, o efeito de breves períodos de atividade vigorosa existia tanto para homens quanto para mulheres. Nesse caso, estamos a falar de um efeito menor, com uma redução do risco de ataques cardíacos e derrames em cerca de 20%.
A frequência ideal de exercício físico
Muitas pessoas questionam-se sobre a frequência ideal de exercícios físicos na semana. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que pessoas com mais de 18 anos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica, de intensidade moderada, por semana. Se a intensidade for alta (vigorosa), a recomendação cai para 75 a 150 minutos semanais.
Em 2022, um estudo publicado na revista British Journal of Sports Medicine revelou quanto exercício físico é necessário para compensar o sedentarismo, ou seja, neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado o dia todo. Na prática, cerca de 30 a 40 minutos por dia de uma atividade física intensa devem bastar para compensar 10 horas de sedentarismo.
Anteriormente, também já se viu que a rotina de exercícios dividida em treinos curtos traz bons resultados. E no que toca à proteção ao coração, atividade física ao fim de semana já diminui riscos de doenças cardíacas.
// CanalTech
