Está sentado confortavelmente? Apenas pare por um momento e sem ajustar, observe a sua postura. O que estão a fazer as suas pernas? Elas estão cruzadas? E é um cruzador de direita ou de esquerda?
Cerca de 62% das pessoas cruzam da direita para a esquerda, 26% vão para o outro lado e 12% não têm preferência.
Normalmente, existem duas maneiras de sentar numa cadeira e cruzar as pernas, uma no joelho e a outra no tornozelo. Mas, por mais confortável que seja sentar com as pernas cruzadas, faz mal à saúde e à postura?
Para começar, as pesquisas mostram que sentar de pernas cruzadas pode aumentar o desalinhamento das ancas, com um lado mais alto que o outro. E altera a velocidade com que o sangue se move pelos vasos sanguíneos dos membros inferiores, o que pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos.
A maioria das pesquisas sugere que cruzar os joelhos é pior do que os tornozelos. De facto, sentar-se dessa maneira pode causar um aumento na pressão sanguínea devido à acumulação de sangue nas veias e ao trabalho do coração contra isso. E isso pode aumentar o risco de danos aos vasos sanguíneos, e é por isso que, ao medir a pressão arterial, você deve manter os pés apoiados no chão.
Efeito no corpo
Quanto mais tempo e com mais frequência se senta de pernas cruzadas, mais provável é que tenha mudanças de longo prazo nos comprimentos dos músculos e nos arranjos ósseos da pélvis. E devido à maneira como o esqueleto está unido, cruzar as pernas também pode causar desalinhamento da coluna e dos ombros.
A posição da cabeça pode potencialmente ficar desalinhada devido a mudanças nos ossos do pescoço, pois a coluna compensa para manter o centro de gravidade acima da pélvis.
O seu pescoço também pode ser afetado devido a um lado do corpo ser mais fraco que o outro. O mesmo desequilíbrio pode ser observado nos músculos da pélvis e da parte inferior das costas, como resultado de má postura e tensões causadas por sentar de pernas cruzadas.
A pélvis também pode ficar desalinhada devido ao alongamento prolongado dos músculos glúteos de um lado, o que significa que eles se tornam mais fracos.
Ficar muito tempo sentado com as pernas cruzadas aumenta a probabilidade de escoliose (alinhamento anormal da coluna) e outras deformidades. Também pode causar a síndrome da dor trocantérica maior, uma condição comum e dolorosa que afeta o lado externo do quadril e da coxa.
As pesquisas também mostram que sentar com as pernas cruzadas pode colocar o nervo fibular na parte inferior da perna em risco de compressão e lesão. Isso geralmente manifesta-se como uma fraqueza ao tentar levantar o lado do dedinho do pé, bem como a queda mais preocupante do pé – onde todo o pé fica pendurado. Embora na maioria dos casos, isso seja de curta duração e volte ao normal em alguns minutos.
Também há evidências de que cruzar as pernas pode afetar a produção de esperma. Isso porque a temperatura dos testículos precisa de estar entre 2°C e 6°C abaixo da temperatura corporal padrão.
Estar sentado aumenta a temperatura dos testículos em 2°C e cruzar as pernas pode aumentar a temperatura dos testículos em até 3,5°C. Estudos sugerem que um aumento na temperatura do escroto ou testículo pode reduzir a contagem e a qualidade dos espermatozóides.
Também vale a pena notar que, devido às diferenças na anatomia de homens e mulheres, provavelmente é muito mais fácil para as mulheres sentarem-se com as pernas cruzadas – principalmente porque os homens têm uma amplitude de movimento reduzida nas ancas.
Alguns benefícios
Mas pesquisas indicam que sentar com as pernas cruzadas pode ser benéfico para algumas pessoas. Um pequeno estudo de 2016, por exemplo, descobriu que para pessoas que têm uma perna mais longa que a outra, sentar com as pernas cruzadas pode ajudar a ajustar a altura dos dois lados da pélvis, melhorando o alinhamento.
Sentar com as pernas cruzadas também parece reduzir a atividade de alguns músculos, particularmente os músculos oblíquos (aqueles abaixo da pele onde você coloca as mãos nas ancas) em comparação com sentar com as pernas para a frente. Isso pode ajudar a relaxar os músculos centrais e evitar o esforço excessivo.
Da mesma forma, há evidências de que sentar de pernas cruzadas melhora a estabilidade das articulações sacroilíacas (responsáveis pela transferência de peso entre a coluna e as pernas).
E, claro, a famosa pose de ioga ou meditação (posição de lótus) vê as pessoas sentadas no chão com as pernas cruzadas. Embora haja dados limitados sobre se longos períodos de tempo gastos nesta posição podem levar a alguns dos problemas causados por sentar de pernas cruzadas numa cadeira. De facto, para muitas pessoas, o ioga oferece enormes benefícios – mesmo para quem já tem problemas nos joelhos.
Então, o veredicto? Provavelmente é melhor evitar cruzar as pernas, se puder. Apesar disso, muitos dos fatores de risco associados a cruzar as pernas provavelmente são exacerbados por outros problemas subjacentes, como estilos de vida sedentários e obesidade. Portanto, com isso em mente, o principal conselho é não ficar parado na mesma posição por muito tempo e manter-se ativo regularmente.
ZAP // The Conversation
