Já teve sonhos — ou até pesadelos — em que se sentiu desamparado e indefeso? Queria sair do sítio, mas não conseguiu? A resposta pode jazer na arte do sonho lúcido.
Infelizmente, nem todas as pessoas conseguem ter esta experiência e estudos que testaram vários métodos para desencadear este fenómeno, tiveram sempre resultados mistos. Mas aqueles que conseguem desencadear tal estado, têm estratégias muito específicas para o fazer.
Além de apontar diariamente todos os detalhes dos seus sonhos e de estar aberto a uma experiência mais espiritual, a Psyche refere cinco das técnicas mais usadas para induzir a lucidez nos sonhos.
Teste a realidade
Algumas vezes por dia, pode pôr em prática uma técnica conhecida como “teste de realidade”, questionando-se: “estou a sonhar ou estou acordado?”. A ideia é transportar para os sonhos o hábito de fazer esta pergunta, desencadeando um estado de lucidez no reino do sono.
Para se lembrar de fazer essa pergunta, pode recorrer a simples truques como usar uma pulseira que desencadeie a questão quando olha para ela.
Outro truque consiste em tentar realizar a impossível tarefa de passar os dedos de uma mão através da palma da outra. Mais uma vez, a insistência, durante o dia, nestes pequenos atos pode transpor-se para os sonhos e desencadear a lucidez.
Volte a dormir
Na abordagem Wake Back To Bed (WBTB) a ideia é pôr um alarme para duas ou três horas antes do momento em que acorda normalmente. Porquê? Porque essa é a hora em que estará provavelmente a dormir mais profundamente, na fase REM, a fase mais comum para a ocorrência de sonhos.
Depois de acordar, deve ficar desperto por mais uma hora antes de voltar a adormecer.
Apesar de ser uma das técnicas mais eficazes, não é recomendada, uma vez que disturba os padrões de descanso e sono, prejudicando a saúde física e mental.
Indução mnemónica
A indução mnemónica de sonhos lúcidos (MILD) é normalmente acompanhada da abordagem WBTB para a obtenção de resultados realmente satisfatórios.
A técnica consiste em acordar perto do fim do período de sono habitual. Nessa altura, deve consciencializar-se de que quer ter um sonho lúcido quando voltar a adormecer. Ter a mesma frase pessoal sempre que der uso a este método pode ajudar.
Mas a indução mnemónica não se fica por aqui. Ajuda sempre manter um diário na mesa de cabeceira, onde pode apontar símbolos, imagens ou formas recorrentes nos seus sonhos. A ideia é criar a intenção de sonho lúcido a partir desses apontamentos.
Use os seus sentidos
Tal como as duas técnicas anteriores, a ideia passa por acordar, com o auxílio de um alarme, horas antes do habitual.
Depois, deve fechar os olhos e concentrar-se rapidamente nos seus sentidos. Inicialmente, na visão, depois na audição. Deve repetir o processo várias vezes a um ritmo acelerado e depois repetir o processo, mas mais lentamente.
Lucidez direcionada
Durante o dia, deve refletir sobre os seus pensamentos, ações, sensações e estado de consciência, expondo-se simultaneamente a sons ou visões distintas, como uma luz específica ou uma notificação do telemóvel. Condicionando-se a refletir sobre estes estímulos — e recebendo-os de novo quando estiver a dormir, mais tarde — irá induzir essa reflexão no seu sono, entrando num estado de lucidez.
Só precisa de uma forma de programar estes estímulos para quando estiver em estado de sono profundo (pode, por exemplo, pedir auxílio a alguém)
A presença dos estímulos — já frequentes no seu mundo acordado — no seu sonho poderá forçar o seu subconsciente a perguntar: “estarei mesmo a dormir?”
Mas lembre-se: a maioria dos sonhadores lúcidos confessam, num questionário recente, que a maioria dos sonhos lúcidos permite-lhes controlar o seu corpo e mente, mas nem sempre o cenário que os rodeia. Neste misterioso campo, a prática faz a perfeição.
