Uma em cada dez mortes prematuras poderiam ser evitadas se as pessoas realizassem metade da atividade física recomendada.
Num novo estudo, publicado recentemente no British Journal of Sports Medicine, um grupo de investigadores revelou que uma caminhada rápida de 11 minutos por dia seria suficiente para diminuir o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais (AVC) e vários tipos de cancro.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte a nível mundial – em 2019, representavam 17,9 milhões de óbitos, enquanto os cancros foram responsáveis por 9,6 milhões de mortes em 2017.
A atividade física, principalmente quando é de intensidade moderada, reduz o risco de doenças cardiovasculares e de cancro.
Para verificar a quantidade de atividade física necessária para ter um impacto benéfico em várias doenças crónicas e mortes prematuras, investigadores da Universidade de Cambrigde fizedram uma revisão sistemática e uma meta-análise, reunindo e analisando dados de estudos já publicados.
No total, analisaram os resultados de 196 artigos revistos pelos pares, abrangendo mais de 30 milhões de participantes, de 94 coortes de estudo, para criar a maior análise feita até à data sobre a associação entre níveis de atividade física e o risco de doença cardíaca, cancro e morte prematura.
Os investigadores notaram que, fora do ambiente de trabalho, duas em cada três pessoas relataram níveis de atividade física de intensidade moderada inferiores a 150 minutos por semana e menos de uma em cada dez conseguiu realizar mais de 300 minutos por semana.
Em termos gerais, constataram que para além dos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, os benefícios adicionais em termos de redução do risco de doença ou de morte prematura eram marginais.
Mas mesmo 75 minutos de atividade física moderada por semana já reduz o risco de morte prematura em 23%.
“Se é alguém que acha que a ideia de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana um pouco assustadora, então as nossas descobertas devem ser boas notícias. Fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nenhuma. Esse é também um bom ponto de partida – se achar que 75 minutos por semana é controlável, então poderia tentar aumentá-la gradualmente até à quantidade recomendada”, disse Soren Brage, do Medical Research Council, no Reino Unido.
Faezr 75 minutos de atividade física moderada por semana levou também a uma redução do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares em 17% e de cancro em 7%.
Para alguns tipos de cancro, como é o caso da cabeça e pescoço, leucemia mielóide, mieloma e cancros cardíacos e gástricos, a redução foi entre 14 e 26%. Já para os cancros do pulmão, fígado, endometria, intestino e mama foi observado uma redução do risco entre 3 e 11%.
“Sabemos que a atividade física, como caminhar e andar de bicicleta, tem benefícios, especialmente quando aumenta o nosso ritmo cardíaco. Agora descobrimos que existem benefícios substanciais para a saúde cardíaca e para a redução do risco de cancro, mesmo que só se consiga gerir 10 minutos todos os dias”, referiu James Woodcock, do Medical Research Council.
Os investigadores calcularam que se todos os participantes dos estudos tivessem feito o equivalente a pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, cerca de uma em cada seis (16%) mortes prematuras seriam evitadas bem como um em cada nove (11%) casos de doença cardiovascular e um em cada 20 (5%) casos de cancro.
Se todos conseguissem pelos menos 75 minutos de atividade física de intensidade moderada, cerca de uma em cada dez (10%) mortes precoces seriam evitadas, assim como um em 20 (5%) casos de doenças cardiovasculares e quase um em trinta (3%) casos de cancro.
“A atividade moderada não tem de envolver o que normalmente pensamos do exercício, como o desporto ou a corrida. Por vezes, a substituição de alguns hábitos é tudo o que é necessário”, disse Leandro Garcia, da Queen’s University Belfast.
“Tente caminhar ou andar de bicicleta até ao seu local de trabalho ou de estudo em vez de usar um carro, ou envolver-se em brincadeiras ativas com os seus filhos ou netos. Fazer atividades de que gosta e que são fáceis de incluir na sua rotina semanal é uma excelente forma de se tornar mais ativo”, concluiu.
