Se odeia segundas-feiras, certamente está em boa companhia. Depois de alguns dias de folga, muitos de nós temos dificuldade em voltar às nossas rotinas e deveres de trabalho.
Pode até ter pavor e ansiedade que se infiltram no fim de semana na forma de “ansiedade de domingo”. Nem sempre pode mudar a sua agenda ou obrigações para tornar as segundas-feiras mais atraentes, mas pode “reprogramar” o seu cérebro para pensar na semana de maneira diferente.
Os nossos cérebros adoram previsibilidade e rotina. A pesquisa mostrou que a falta de rotina está associada ao declínio no bem-estar e sofrimento psicológico. Mesmo que o fim de semana seja um momento de lazer e prazer, o nosso cérebro trabalha duro para se ajustar a esta mudança repentina de rotina.
A boa notícia é que o cérebro não precisa de fazer muito esforço para se ajustar à liberdade e falta de rotina do fim de semana. No entanto, a história é diferente quando se volta para as atividades menos agradáveis, como uma lista de tarefas na segunda-feira de manhã.
Uma maneira de se ajustar às mudanças pós-fim de semana é introduzir rotinas que durem a semana inteira e tenham o poder de tornar as nossas vidas mais significativas. Isso pode incluir assistir ao seu programa de TV favorito, cuidar do jardim ou ir ao ginásio. É útil fazer essas coisas no mesmo horário todos os dias.
As rotinas melhoram o nosso sentido de coerência, um processo que nos permite entender o quebra-cabeça dos eventos da vida. Quando temos uma rotina estabelecida, seja a rotina de trabalhar cinco dias e tirar dois dias de folga ou realizar um conjunto de ações todos os dias, as nossas vidas tornam-se mais significativas.
Outra rotina importante a ser estabelecida é a rotina do sono. Pesquisas mostram que manter um tempo de sono consistente pode ser tão importante para aproveitar as segundas-feiras quanto a duração do sono ou a qualidade deste.
Mudanças nos padrões de sono durante os fins de semana desencadeiam o jetlag social. Por exemplo, dormir até mais tarde do que o normal e por mais tempo nos dias livres pode desencadear uma discrepância entre o relógio biológico e as responsabilidades socialmente impostas. Isso está ligado a níveis mais altos de stress na manhã de segunda-feira.
Tente manter um horário fixo para ir para a cama e acordar, evite sestas. Também pode querer criar uma rotina de “descontração” de 30 minutos antes de dormir, desligando ou guardando os seus dispositivos digitais e praticando técnicas de relaxamento.
Piratear as hormonas
As hormonas também podem desempenhar um papel em como nos sentimos em relação às segundas-feiras. Por exemplo, o cortisol é uma hormona multifuncional muito importante.
Ajuda o nosso corpo a controlar o nosso metabolismo, regular nosso ciclo sono-vigília e a nossa resposta ao stress, entre outras coisas. Geralmente é liberado cerca de uma hora antes de acordarmos (ajuda a sentirmo-nos acordados) e então os seus níveis diminuem até a manhã seguinte, a menos que estejamos sob stress.
Sob stress agudo, nossos corpos liberam não apenas cortisol, mas também adrenalina em preparação para lutar ou fugir. É quando o coração bate rápido, ficamos com as palmas das mãos suadas e podemos reagir impulsivamente. Esta é a nossa amígdala (uma pequena área em forma de amêndoa na base de nossos cérebros) a sequestrar os nossos cérebros.
Mas assim que pudermos pensar – ativando o córtex pré-frontal do cérebro, a área da nossa razão e pensamento executivo – essa resposta será mitigada, se não houver uma ameaça real. É uma batalha constante entre as nossas emoções e razão. Isso pode acordar-nos a meio da noite quando estamos muito stressados ou ansiosos.
Não deveria surpreender, então, que os níveis de cortisol, medidos em amostras de saliva de indivíduos que trabalham em período integral, tendam a ser mais altos às segundas e terças-feiras, com os níveis mais baixos relatados aos domingos.
Como hormona do stress, o cortisol flutua diariamente, mas não de forma consistente. Nos dias de semana, assim que acordamos, os níveis de cortisol disparam e as variações tendem a ser maiores do que nos fins de semana.
Para combater isso, precisamos enganar a amígdala treinando o cérebro para reconhecer apenas ameaças reais. Em outras palavras, precisamos ativar nosso córtex pré-frontal o mais rápido possível.
Uma das melhores maneiras de conseguir isso e diminuir o stress geral é com atividades de relaxamento, especialmente às segundas-feiras. Uma possibilidade é a atenção plena, que está associada a uma redução no cortisol. Passar um tempo na natureza é outro método – sair logo na segunda-feira ou mesmo durante a hora do almoço pode fazer uma diferença significativa em como percebe o início da semana.
Reserve um tempo antes de verificar o seu telemóvel, redes sociais e notícias. É bom esperar que o pico de cortisol diminua naturalmente, o que acontece aproximadamente uma hora depois de acordar, antes de se expor a stressantes externos.
Seguindo essas dicas simples, pode treinar o seu cérebro para acreditar que os dias da semana podem ser (quase) tão bons quanto o fim de semana.
ZAP // The Conversation
