Tohoku University
O exercício Rei-ho, usado há séculos pelos samurais, ajuda a fortalecer os músculos dos joelhos, o que por sua vez previne quedas e lesões.
Uma prática tradicional japonesa, outrora associada à disciplina dos guerreiros samurais, pode trazer benefícios surpreendentes para os idosos, de acordo com um novo estudo publicado na Tohoku Journal of Experimental Medicine.
A pesquisa foi baseada num ensaio clínico aleatório e controlado, liderado por investigadores da Universidade de Tohoku, que sugere que o Rei-ho — uma rotina consciente de movimentos lentos e deliberados — pode aumentar significativamente a força do joelho, reduzindo potencialmente o risco de quedas e lesões nos idosos.
O Rei-ho consiste em ações simples, mas precisas: sentar, estar de pé, caminhar e curvar-se.
Os exercícios demoram apenas cinco minutos por dia, não requerem equipamento e enfatizam os movimentos controlados, enraizados num treino de etiqueta secular, explicam os autores do estudo num comunicado da Universidade de Tohoku.
Ogasawara et al., Tohoku J. Exp. Med., 2025
Exercícios Rei-ho
“A força de extensão do joelho — a força utilizada para esticar os joelhos — é uma medida fundamental da mobilidade e do funcionamento diário”, explicou a fisiologista do exercício Ayaka Ogasawara. “Estes resultados animadores sugerem que o Rei-ho pode ajudar os idosos a manter a sua independência.”
O ensaio envolveu 34 adultos saudáveis com mais de 20 anos, nenhum deles com experiência prévia em Rei-ho. Os participantes foram divididos em dois grupos: um continuou com as suas rotinas diárias, enquanto o outro praticou 20 a 22 agachamentos Rei-ho e movimentos de sentar e levantar uma vez por dia, quatro vezes por semana.
Após três meses, o grupo Rei-ho apresentou um aumento médio de 25,9% na força de extensão do joelho, em comparação com apenas 2,5% no grupo de controlo, uma melhoria impressionante num curto espaço de tempo.
Embora o estudo não se tenha focado diretamente nos idosos, os investigadores acreditam que os benefícios seriam mais pronunciados entre os adultos mais velhos. A força muscular diminui naturalmente com a idade, levando frequentemente à sarcopenia e à fragilidade. Esta tendência é agravada pelos estilos de vida sedentários, e a perda tende a ser maior nos membros inferiores.
Ao contrário de formas mais extenuantes de exercício, o Rei-ho depende apenas do peso corporal e enfatiza os movimentos lentos e conscientes. Isto reduz o risco de lesões, picos de pressão arterial e outros efeitos secundários, por vezes associados ao treino de resistência.
Os autores reconhecem limitações, incluindo o pequeno tamanho da amostra e a dependência dos participantes para praticar sem supervisão. Ainda assim, observam que resultados semelhantes surgiram noutros estudos, incluindo aqueles que envolveram diretamente populações mais velhas.
