As consequências das insónias ou mau sono são muitas, não apenas na fome, mas também no organismo, em geral. mas há uma boa notícia — consegue recuperar com apenas uma ou duas noites de bom sono.
Já sentiu mais fome depois de dormir mal? Se sim, não é apenas uma impressão. Uma única noite de mau sono já é suficiente para alterar os sinais cerebrais relacionados com fome e prazer (transformando o desejo pela comida).
A privação de sono afeta dois hormónios-chave: a grelina, que aumenta a sensação de estar com fome; e a leptina, que promove a saciedade.
De acordo com a neurologista Joanna Fong-Isariyawongse, professora associada da Universidade de Pittsburgh, o que acontece é que, com menos horas de sono, há um aumento da grelina e uma queda na leptina, o que leva a um apetite maior e menos satisfação após as refeições.
Reação do cérebro cansado
Além disso, o cérebro cansado reage de forma diferente aos alimentos. Imagens de ressonância magnética mostram que áreas responsáveis pelo autocontrolo, como o córtex pré-frontal, diminuem a sua atividade.
Enquanto isso, regiões ligadas à recompensa, como a amígdala e o núcleo accumbens, ficam mais ativas em relação a comidas calóricas. Assim, sente mais desejo por alimentos gordurosos ou açucarados e tem mais dificuldade em resistir e manter uma dieta equilibrada, por exemplo.
Efeitos no metabolismo
E os efeitos não param por aí… O metabolismo também sofre: o corpo passa a processar a glicose com menos eficiência, aumentando o risco de acumulação de gordura abdominal e problemas como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
Por isso, dormir bem é tão importante quanto alimentar-se corretamente ou praticar exercícios.
A boa notícia é que o corpo começa a reequilibrar-se com apenas uma ou duas noites de sono de qualidade. Em vez de recorrer à cafeína ou a dietas restritivas, priorizar o descanso pode ser a forma mais eficaz de controlar o seu apetite e manter a sua saúde em dia.
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