Há evidências crescentes de que a altura do dia em que fazemos exercício pode fazer a diferença nos seus efeitos.
Uma pesquisa recente mostra que a gordura corporal reage ao exercício de forma diferente, dependendo da hora do dia – pelo menos em camundongos.
O estudo descobriu que, quando os ratos faziam uma única sessão de exercícios no final da manhã (cerca de três horas depois de acordar), queimavam mais tecido adiposo (gordura corporal) em comparação com os ratos que se exercitavam no final da noite.
Junto com isso, houve mudanças na forma como os genes do tecido adiposo respondem após o exercício.
O exercício matinal é mais eficaz
Usar camundongos para recolher evidências sobre o que acontece na nossa própria fisiologia é comum porque quase todos os conjuntos de genes em humanos têm uma forma intimamente relacionada nos camundongos. Isso torna provável que os efeitos que observamos em camundongos sejam semelhantes aos que esperaríamos ver em humanos.
Para conduzir o estudo, os autores fizeram com que camundongos se envolvessem numa sessão de exercícios intensos durante a sua fase ativa (o equivalente ao final da manhã) ou fase de descanso (o equivalente ao final da noite). Também foram recolhidas amostras de tecido adiposo a cada quatro horas após os treinos por um total de 20 horas após o exercício para entender o efeito dos diferentes tempos.
Os ácidos graxos são liberados no sangue pelo tecido adiposo, o que fornece ao corpo energia para usar durante o exercício, reduzindo o tamanho das células de gordura.
Os ratos que se exercitaram no final da manhã mostraram níveis aumentados de ácidos graxos no sangue logo após o exercício e 12 horas após o exercício. Mas os praticantes de exercícios noturnos não mostraram tais mudanças. Isso indicou que os praticantes de exercícios no final da manhã experimentaram o dobro da quebra de gordura.
Ainda mais interessante, os benefícios exclusivos de tempo do exercício também foram vistos na maneira como os genes funcionavam. Os genes que aumentam o exercício no final da manhã foram relacionados à queima de gordura (quebra), produção de calor (uso de energia) e produção de vasos sanguíneos. Todas essas mudanças são benéficas para a perda de gordura e regulação do açúcar no sangue no corpo, o que pode, por sua vez, beneficiar o peso corporal e a saúde.
Esta pesquisa concorda com dois estudos anteriores, que mostraram que o tempo de exercício é importante para muitos tecidos – como músculos e fígado. Trabalhos recentes em humanos também sugeriram que treinar em diferentes horários do dia pode afetar a forma como o corpo responde à insulina, um hormônio importante para regular o açúcar no sangue e, portanto, o peso corporal.
O relógio biológico
Uma das principais razões para a forma como o corpo responde ao exercício, dependendo da hora do dia, pode ser o relógio biológico circadiano.
Cada célula do corpo tem um relógio circadiano que coordena o metabolismo com mudanças na luz, nutrição e movimento ao longo do dia. Hormonas, temperatura corporal e até sensibilidade a sons são todos influenciados pelo relógio do corpo.
A gordura corporal não é diferente: ela tem o seu próprio relógio, que regula a expressão de muitos genes. Podemos especular que o tempo de exercício pode interagir com o relógio circadiano para programar as células de gordura para uma melhor queima de gordura.
O ritmo circadiano também controla quando a comida é ingerida, deixando-nos com fome durante o dia. Isso é para que nosso corpo tenha a energia necessária ao longo do dia para realizar todas as suas funções.
Portanto, quando nos exercitamos, o corpo utiliza os alimentos que ingerimos recentemente para obter energia. No entanto, se não houver comida, ela deve usar principalmente os ácidos graxos liberados do tecido adiposo para obter energia.
Por isso, será que os benefícios do exercício matinal se devem ao estômago vazio? Os cientistas fizeram os ratos do grupo noturno realizar exercícios em jejum, para ver se poderíamos fazê-los responder ao exercício tão bem quanto os ratos da manhã.
Descobrimos que o exercício noturno em jejum aumentou os sinais de degradação da gordura corporal no sangue. No entanto, não houve sinais de alterações genéticas. Esta descoberta surpreendente sugere que o relógio circadiano pode ajustar como o corpo reage ao exercício – anulando os efeitos do horário das refeições.
O estudo foi realizado apenas em camundongos e para apenas uma sessão de exercício, por isso é difícil generalizar o melhor horário de exercício para as pessoas. Mais pesquisas serão necessárias para saber como o tempo de exercício afeta a queima de gordura em humanos e se estas descobertas são consistentes em muitas sessões de exercícios.
ZAP // The Conversation
