Quando as pessoas alertam para os perigos do tempo de ecrã, normalmente pensam no seu impacto na saúde mental ou nas relações. No entanto, muitas vezes ignoram o impacto físico de segurar um retângulo metálico durante horas.
Desde a síndrome do túnel cárpico à fadiga ocular e enxaquecas, o seu telemóvel pode estar a afetar a sua saúde de mais formas do que imagina.
O The Washington Post partilhou algumas dicas de especialistas sobre como utilizar o seu smartphone de forma mais segura.
Muitas pessoas não pensam na forma correta de segurar o telemóvel, mas é importante manter uma posição neutra do pulso.
“Flexionar ou estender o pulso e um aperto apertado irá colocar mais stress e tensão no seu corpo”, disse Lauren Shapiro, professora de cirurgia ortopédica na Universidade da Califórnia, em declarações ao jornal norte-americano.
A especialista recomenda que se façam pausas para evitar períodos de utilização prolongados.
Além disso, deve certificar-se de que o seu telemóvel não é demasiado grande para a sua mão e utilizar ferramentas mãos-livres sempre que possível. Se utilizar um acessório na parte de trás do telemóvel, não coloque todo o peso num único dedo.
Embora não exista uma relação causal direta entre a utilização do telemóvel e lesões nas mãos, segurar um smartphone incorretamente e com demasiada frequência pode contribuir para problemas como artrite do polegar, túnel cárpico e tendinite.
Se sentir dormência, formigueiro ou dor persistente na mão, braço ou ombro, consulte um médico.
Ouvir música ou vídeos em volumes elevados pode causar perda de audição. O National Institute on Deafness and Other Communication Disorders recomenda manter o ruído abaixo dos 70 decibéis. Manter os níveis de volume seguros ajuda a proteger a sua audição a longo prazo.
Olhar fixamente para o ecrã do telemóvel durante longos períodos de tempo pode causar fadiga ocular. Raj Maturi, da American Academy of Ophthalmology, sugere manter o telemóvel a pelo menos 30 centímetros de distância do rosto.
Faça pausas a cada 20 minutos para olhar para algo a 6 metros de distância durante pelo menos 20 segundos. Passar algum tempo ao ar livre sob luz brilhante também pode ajudar, uma vez que torna as pupilas mais pequenas, reduzindo a tensão ocular.
O tempo excessivo passado no ecrã pode contribuir para problemas oculares mais permanentes, especialmente nos utilizadores mais jovens. Embora não existam provas conclusivas que liguem a utilização prolongada do telemóvel à miopia, a correlação é forte.
Os smartphones mantêm-nos frequentemente sedentários. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda 2 horas e meia a 5 horas de atividade aeróbica moderada por semana.
O tempo passado no ecrã pode provocar dores de cabeça e enxaquecas devido à má postura do pescoço, à sensibilidade à luz e à diminuição do pestanejo. Para evitar esta situação, faça pausas regulares, reduza o brilho do ecrã e mantenha o telemóvel ao nível dos olhos.
Para as pessoas sensíveis à luz, evite utilizar o telemóvel no escuro e ative definições que minimizem a exposição à luz azul.
Os smartphones também podem perturbar o sono. Charles Flippen II da UCLA recomenda não utilizar ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar. Se tiver de utilizar o telemóvel, ative as definições para minimizar a luz azul.
