Colagénio e metabolismo: o que convém saber sobre os dois protagonistas do bem-estar. Verão traz outras preocupações estéticas.
Verão é sinónimo de mais calor. Mais calor é sinónimo de menos roupa. Mais corpo à mostra é sinónimo de mais preocupações estéticas, para muita gente.
Cuidar do corpo não é só estética: é cuidar da saúde. E é aí que aparecem o colagénio e o metabolismo, dois pilares fundamentais do bem-estar físico e da qualidade de vida.
O Blog Mais Saúde, em comunicado enviado ao ZAP, destaca como as áreas da nutrição e fisiologia estão interligadas – e não devem ser ignoradas, “desde cedo”.
Primeiro, o colagénio: a proteína que sustenta o corpo. É uma proteína estrutural, essencial, presente na pele, tendões, ossos, cartilagens e vasos sanguíneos.
O colagénio é produzido naturalmente pelo organismo; diminui com a idade – e é (também) por isso que a pele perde firmeza, aparecem as rugas e surgem dores nas articulações.
Tem diversos benefícios: melhora a elasticidade e a hidratação da pele; reduz dores articulares, especialmente em casos de osteoartrite; apoia a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa; reforça a saúde do cabelo e das unhas.
Os suplementos têm sido cada vez mais utilizados, mas a forma mais sustentável (e natural) de preservar o colagénio é mesmo ter hábitos saudáveis: evitar tabaco e álcool, proteger a pele do sol e manter uma alimentação equilibrada e completa.
Já o metabolismo deve continuar saudável, com várias dicas: exercício físico regular, incluindo treinos de força (musculação); padrão alimentar equilibrado, com ingestão adequada de proteínas, fibras e hidratos de carbono complexos; dormir bem e evitar a privação de sono; manter-se hidratado e evitar dietas restritivas que comprometem a massa muscular.
Espalhou-se a ideia de que o metabolismo abranda drasticamente aos 30 anos. É mito: o metabolismo mantém-se relativamente estável entre os 20 e os 50 anos – diminui, apenas de forma gradual, a partir dos 60 anos.
O que costuma acontecer aos 30 anos é a pessoa deixar de fazer atividade física e da massa muscular. Isso que contribui para uma menor queima calórica e para a perceção de aumento de peso.
É um fenómeno que está mais relacionado com o estilo de vida do que com alterações biológicas inevitáveis.
O colagénio pode também desempenhar um papel indireto no metabolismo. Ao contribuir para a manutenção da massa muscular e da saúde articular, pode favorecer a prática regular de exercício – um dos principais fatores de regulação metabólica.
Além disso, a saúde intestinal, influenciada por dieta e suplementação, tem impacto direto tanto na absorção de colagénio como no funcionamento metabólico.
“O que costuma acontecer aos 30 anos é a pessoa deixar de fazer atividade física e da massa muscular” costuma agora é facto… não percebi a da massa muscular, deve estar algo errado nessa frase… a quem antes dos 30 até comia mais e nada acontecia e após os 30 a comer menos começa a ganhar peso há algo de errado nessa teoria pois o exercício era ainda menos antes dos 30. O Windows deve estar com bugs… não será que as perturbações do sono poderão desregular o metabolismo?