Uma nova pesquisa revela que fazer pequenas pausas durante uma caminhada ajuda a gastar mais energia e queimar mais calorias.
Um novo estudo revelou uma dica inesperada para os caminhantes que procuram queimar mais calorias: fazer pequenas pausas durante uma caminhada pode, de facto, aumentar o gasto de energia.
A investigação, publicada na revista Proceedings of the Royal Society B, revelou que pequenas explosões de caminhada, ou subir escadas durante 10 a 30 segundos, requerem significativamente mais oxigénio – e, por conseguinte, energia – do que caminhar a mesma distância continuamente.
Francesco Luciano, investigador da Universidade de Milão e principal autor do estudo, compara este exemplo com os carros, que também gastam menos combustível quando atingem uma velocidade constante.
“Descobrimos que, ao partir do repouso, uma quantidade significativa de oxigénio é consumida apenas para começar a caminhar. Incorremos nesse custo independentemente de caminharmos por 10 ou 30 segundos, então ele pesa proporcionalmente mais em caminhadas curtas do que em longas”, explica.
No entanto, quando a caminhada é feita em pequenos intervalos, o corpo consome mais energia para iniciar o movimento, o que resulta numa maior queima de calorias, explica o The Guardian.
Os investigadores realizaram o estudo depois de se aperceberem de que muitas estimativas do gasto energético da caminhada dependiam do facto de as pessoas se exercitarem num estado metabólico estável, em que o corpo está em equilíbrio, produzindo e consumindo energia de forma eficiente. Este estado estável não é típico de muitos indivíduos, especialmente daqueles que se dedicam a atividades curtas e esporádicas, como dar alguns passos ou subir escadas.
Para testar a sua hipótese, os cientistas recrutaram 10 voluntários saudáveis e monitorizaram o seu consumo de oxigénio e as suas exigências metabólicas enquanto se exercitavam em passadeiras e escadas. Os exercícios variavam entre pequenas explosões de 10 segundos e caminhadas contínuas de até quatro minutos, a velocidades variáveis. Os resultados mostraram que as fases iniciais da caminhada – antes de o corpo estar “aquecido” – exigiam significativamente mais oxigénio, levando a um maior custo energético em períodos mais curtos.
Ao compreender as necessidades energéticas de curtos períodos de caminhada, os investigadores esperam promover programas de atividade física mais inclusivos e eficazes, adaptados a indivíduos que não conseguem manter longos períodos de exercício.
