Muitas pessoas passam pelo peculiar fenómeno de se sentirem sonolentas no sofá, mas completamente acordadas assim que se mudam para a cama. O que explica esta discrepância?
Segundo a ZME Science, os especialistas apontam para dois fatores principais: pressão do sono e os hábitos do sono.
O corpo humano tem um “medidor de sonolência” incorporado, comummente referido como pressão do sono.
Esta vontade de dormir aumenta quanto mais tempo se permanece acordado, influenciada por processos bioquímicos que envolvem um neurotransmissor chamado adenosina.
À medida que a adenosina se acumula no cérebro durante o estado de vigília, a vontade de dormir intensifica-se. Dormir reduz os níveis de adenosina, fazendo com que se sinta mais alerta.
O consumo de cafeína pode complicar ainda mais a questão. Como um bloqueador de adenosina, a cafeína interfere com o neurotransmissor, deixando-o sentir-se simultaneamente alerta e cansado.
Portanto, adormecer no sofá pode significar que acumulou pressão do sono e níveis de adenosina suficientes. Uma pequena sesta no sofá pode diminuir esta pressão do sono, tornando mais desafiante adormecer depois na cama.
Importância da Higiene do Sono
A higiene do sono refere-se a comportamentos pré-sono e ao ambienteem que dormimos, fatores que influenciam significativamente a qualidade do sono.
Uma má higiene do sono poderá envolver o uso de dispositivos eletrónicos na cama ou ter um ambiente de sono desconfortável. Estas perturbações podem dificultar a transição do sofá para a cama e o ato de adormecer eficazmente.
Além disso, a cama tem frequentemente um peso psicológico diferente do sofá. Enquanto o sofá está associado a relaxamento e stress mínimo, a cama está ligada a uma noite de sono.
Portanto, a cama pode desencadear sentimentos de stress e apreensão, particularmente se estiver preocupado com o facto de não conseguir adormecer ou ter compromissos futuros.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Para melhorar a higiene do sono e garantir uma boa noite de descanso, os especialistas recomendam que siga estes sete conselhos:
- Manter o quarto fresco: Temperaturas mais baixas facilitam um melhor sono, dando ao corpo sinal de que é hora de descansar.
- Dar prioridade ao conforto: Deve apostar em roupa de cama confortável para aliviar pontos de pressão e permitir o relaxamento.
- Limitar o tempo de ecrã: A luz azul dos ecrãs interfere com a produção de melatonina. Evite estar a olhar para ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar.
- Evitar olhar para o relógio: Verificar as horas pode aumentar o stress, tornando mais difícil adormecer.
- Manter um ambiente silencioso e escuro: Um ambiente tranquilo e escuro promove um sono melhor. Considere o uso de tampões para os ouvidos ou cortinas opacas, se necessário.
- Não coma demasiado: Grandes refeições ou cafeína perto da hora de dormir podem perturbar o sono. Opte por alimentos leves e facilmente digeríveis.
- Seja consistente: A consistência na hora de deitar e acordar pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília do seu corpo.
Posto isto, tenha então uma boa noite de sono!
