Gerir horários escolares, preparar refeições, escolher o que vestir, limpar e organizar a casa: a rotina volta e a ansiedade também.
Em semana de regresso às aulas para milhares de alunos portugueses, é altura de voltar às rotinas do resto do ano.
As férias acabaram (para filhos e pais) e isso cria, muitas vezes, ambiente de nervosismo.
Gerir horários escolares, preparar refeições, escolher o que vestir, limpar e organizar a casa: a rotina volta e a ansiedade também.
A psicóloga Catarina Lucas dá quatros dicas para tentar tranquilizar estes dias, que partilhamos no dia em que começou o ano lectivo em Portugal.
A primeira palavra essencial é… calma. “Tudo deve ser feito com calma: o arrumar as malas das viagens, o arrumar da roupa e da casa, o ajustar dos horários e do tipo de refeições, o fazer as compras necessárias, entre tantas outras tarefas rotineiras”, começa por dizer a psicóloga, em nota enviada ao ZAP.
As listas podem ajudar muito. Organizam, não perdemos a noção das prioridades. E as listas são importantes no regresso às aulas: “Voltar a definir os horários de estudo e de brincadeira, de acordar e de dormir; voltar a planear diferentes refeições e lanches; e voltar a pensar nas actividades extra-curriculares e onde deixar os miúdos, em que dias e a que horas; tudo isto com calma, tempo e paciência para não sobrecarregar ninguém”.
Terceiro elemento fundamental: rotinas de sono. É importante ir diminuindo o cansaço – muitas vezes associado ao pós-férias. Isto aplica-se principalmente nas crianças, que quando regressam à escola precisam de dormir no mínimo oito horas por dia “para ajudar na concentração e na aprendizagem”, explica Catarina.
Por fim, dar tempo. Tempo para que a transição do período de férias para o trabalho tenha o menor impacto possível: “O fundamental é dar o tempo suficiente, mas antecipado, para que possa voltar a ajustar-se à mesma rotina”.
Para os mais crescidos, ficam duas ideias centrais: ir lembrando mentalmente do ponto de situação em que ficou o trabalho e ir pensando nas prioridades sobre o que tem de fazer. Tudo para não se sentir sobrecarregado: “No seu primeiro dia de trabalho, levante-se mais cedo do que o necessário para que tenha tempo para se habituar às rotinas matinais e para que não passe a manhã a ‘correr’”.
